今天是2026年的第一天
又老了一岁？！害怕衰老？！
这3个衰老信号
身体衰老、面容衰老、状态衰老
希望你一个都没有
《生活圈》元旦特别节目
健康焕新年，刷新“年轻力”
为你带来三大“逆龄”方法
让你身体年轻、面容年轻、状态年轻
快跟着小圈一起来看看吧～
划重点
01 女性衰老进程相对更早 两个方法让你身体年轻
《黄帝内经》中有一个经典说法“女七男八”，这里总结的是男女的生理规律。
女子以7年为一个周期，到了“七七四十九岁”左右，身体机能开始进入自然衰退阶段，迎来更年期。
男子以8年为一个周期，到了“八八六十四岁”左右，身体机能开始进入自然衰退阶段。
现代研究发现，女性更年期高发年龄为45～55岁，男性老年机能衰退起始年龄为55～65岁。
所以，无论是中医通过长期生活实践总结的“生理节律”，还是西医通过细胞生物学、内分泌学研究得出的“衰老规律”，都捕捉到了男女生理衰老的核心特征：女性衰老进程相对更早。
但这只是自然规律，不代表我们只能被动接受衰老，想要保持年轻状态，核心还是要“由内而外进行调理”。
樊代明
中国工程院院士
人体自然力是身体健康的核心防线。我们能够呵护健康、根除疾病，都是靠人体自然力，但随着年龄增长，人体自然力会逐渐减弱，这也是慢性疾病高发的重要原因。如果能唤醒并强化人体自然力，就能让身体机能维持年轻态，减少高血压、糖尿病等慢性疾病发生。
激活人体自然力
饮食：
● 注重清淡均衡，以天然食材为核心，拒绝过度加工食品。
● 晚餐可以吃六分饱，也就是吃完饭后，胃里没有胀满感，感觉不到胃的存在，身体轻盈无负担。
睡眠：
顺应昼夜节律、不熬夜，最好在23:00前入睡，睡够7～8小时。
运动：
一般以间歇有氧运动或中等强度有氧运动为宜，每次约30～50分钟，每周3～5次，比如快走、慢跑等。
龚燕冰 教授
北京中医药大学
中医常说“五脏年轻，人就年轻”，五脏是身体核心，它们的功能状态直接决定了我们的健康水平和衰老速度。而想要五脏年轻，关键在于“通经络”。经络通了，气血才能顺畅、滋养五脏，人才能变美、变瘦、变年轻。
疏通经络拍拍操
手三阴，轻轻拍；
经络通畅身轻盈；
手三阳，轻轻拍；
气机通畅好心情；
足三阳，轻轻拍；
脏腑年轻更逆龄；
足三阴，轻轻拍；
赘肉变少塑身形。
健康小贴士：
1.手三阴经、手三阳经循行经过上肢，足三阴经、足三阳经循行经过下肢。
2.手臂内侧的是阴经，手臂外侧的是阳经，大腿内侧的是阴经，大腿外侧的是阳经。
3.手三阴经从上往下轻拍，手三阳经从下往上轻拍，足三阳经从上往下轻拍，足三阴经从下往上轻拍。
划重点
02 四个方法让你面容年轻
健康是“身心合一”的整体状态，而乐观心态正是其中的核心密码，是能直接作用于身体的“抗衰力量”。心情舒畅了，皮肤才会跟着“显年轻”。
樊代明
中国工程院院士
人生养生心经
昨天：学会忘记
对于已经发生的事情，不论是好还是坏，都要学会忘记，甩掉包袱。
今天：学会主动
主动去做喜欢的事情、主动和人交流，别让自己陷入“躺平摆烂”的消极情绪里。
明天：学会休息
不要提前担心还没有发生的事情。
龚燕冰 教授
北京中医药大学
心态好了，人体气血就通畅，人体气血通畅、充足了，看起来就容光焕发。
中医认为，心态与肝脏关系是最密切的，所有的情志问题最后都会引起肝气郁结。同时，肝藏血，如果肝对血的运行推动不足，就会出现气滞血瘀。
气血不通畅、不充足的表现：
肌肤粗糙、面部不红润透亮还有色斑。
美颜代茶饮
好处：
温经、活血、补血、补气，帮你喝出好气色。
制作方法：
桂枝、当归、白芍、党参各取3克，一起煮水喝。
注意：
1.易上火人群不宜在汤中加桂枝。
2.不适症状改善后，可以停止饮用。
双手托天踮脚尖
好处：
促进全身气血循环，让心、肾的功能协调、平衡，有助于缓解肩颈不适、改善睡眠质量，帮你练出好体态、养出好面容。
练习方法：
1.双脚打开，与肩同宽；
2.双手举过头顶，尽量往上举；
3.踮起脚尖，然后落下；
4.重复10余次即可。
面部刮痧
好处：
使面部更紧致、气血更充盈，有助于淋巴排毒。
具体方法：
把手搓热或者把刮痧板泡温热，从下颌刮到耳垂，从嘴角刮到耳中间，从鼻翼刮到耳上面，从下眼睑刮到太阳穴。
注意：
1.刮痧前，可以在脸上涂一些爽肤水、精华或者刮痧油，不要干刮。
2.刮痧时力度要轻。
3.皮肤有破损时不宜刮痧。
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03 两个方法让你守住精气神
精气神是人体的三宝。精是物质基础，气是能量推动的力量，神是外在展现。
精气神还包括了我们的神志、意识、精神，外在表现就是眼神亲和、面容神态从容、淡定、气血充足。整体给人一种充满力量、阳气充足、活力满满的感觉。
樊代明
中国工程院院士
运动有助于缓解压力、改善情绪、促进血液循环，所以想要活力满满，一定要“动起来”。
健步走
抬头挺胸肩放松；
大步流星向前冲；
每天走路脑放空；
微微出汗正适中。
龚燕冰 教授
北京中医药大学
按揉百会穴
好处：
提振阳气、防止脏器下垂。早上醒来按揉百会穴，还可以帮助提神醒脑，晚上睡觉前按揉百会穴，还可以帮助安神。
位置：
头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。
按揉方法：
用大拇指顺时针按揉百会穴2～3分钟。
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