1. 必须彻底戒烟

吸烟是对健康危害最大的不良生活方式，必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人，拒绝二手烟的伤害。

2.不喝酒或偶尔少量适度喝酒

白酒等烈性酒要尽量避免饮用，能不喝尽量不喝，实在要喝，一定要控制量，偶尔少量饮用。

3.保持正常体重，避免超重和肥胖

身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m2），BMI在18.5-24.9属正常健康，低于18.5为低体重，25-29.9为超重，大于和等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康范围内的低值。

4.坚持运动，避免久坐

久坐缺乏运动，带来超重肥胖问题，增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1-2小时，起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动，每周至少150分钟运动。

5.保证睡眠，避免熬夜，避免过劳

晚睡熬夜短期内看不出伤害，时间一久，问题就来了。建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠，关键是不要熬夜。同时要避免过劳，注意劳逸结合。

6.饮食规律，营养均衡，多吃新鲜果蔬

杜绝暴饮暴食，不吃得过饱。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用，要避免和减少吃垃圾食品，包括街头油炸类食品。蔬菜水果品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纤维摄入不足，增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉，以鱼肉等白肉为主，少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。

7.不要用饮料代替喝水

不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。

8.不要吃得太咸，太烫

限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。同时避免饮食、饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水，不要急着食用。

9.尽量分餐

不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。

10.定时排便

养成定时大便的习惯，不要憋小便。

11.避免多个性伴侣

勿滥性，尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为，尽可能使用安全套，以避免人乳头状病毒的传播。

12.减少或避免职业性致癌环境的暴露

采取必要的职业暴露保护。

13.避免日光照射过度

晒太阳要适度，过犹不及。 

14.远离焦虑 

学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。

15.接种疫苗

防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，适龄人群接种HPV疫苗；及时规范处理癌前状态（癌前疾病，癌前病变）等。