“每年，我国被确认为肿瘤的患者约有530多万人，其中每年死亡的肿瘤患者有200多万人。食道癌、胃癌、结直肠癌三大恶性肿瘤占所有肿瘤病例50%，仅胃癌就造成了每年50万人死亡。我国消化道癌患者超八成在确诊时属于中晚期。”

做好这几点，降低患癌概率

1、戒烟戒酒

烟酒对于助长消化道癌症，危害健康已经是无可厚非的了。而无论是烟还是酒，最安全的剂量都是“0”！因此，想要避免癌症的发生，首先要做到戒烟戒酒。

2、增加运动

久坐是现代人的常态，但是久坐的时间越长，离疾病就越近，所以多起来走一走，动一动还是有好处的。

如果实在没时间，可以上班多走路或骑自行车，上班时间隔一会儿去打杯水、上个厕所，晚饭后出门走走等等，虽然运动量不大，但是对身体还是很有好处的。

3、健康饮食

饮食对于预防癌症同样重要。2021年7月，我国科研人员在美国癌症研究学会（AACR）旗下的《癌症研究》（Cancer Research）期刊上发表了一篇研究指出，降低癌症风险，要保证健康的饮食，以下6种食物食用量，至少要有4种达到推荐标准，包括水果≥4份/天、蔬菜≥4份/天、鱼≥2次/周、加工肉类≤1次/周、红肉≤1.5次/周、全谷物≥3份/天。

4、保持体重

保持健康的体重可以关注两个指标，首先是BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)。中国成年人的标准：18.5～23.9为适宜；24～27.9为超重；28以上为肥胖。想要避免肥胖，就要先保持BMI在正常范围内。

除此之外，还要关注腰臀比。可以拿软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm，然后算腰、臀比。在我国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可诊断为中心性肥胖，意味着健康风险的加大。