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如何有效应对化疗期间产生的疲劳感
2021-07-28 08:33  稿源:肿瘤支持治疗专业委员会

  疲劳是指精神神和身体的一种疲惫感觉,肿瘤本身会诱发疲劳。某些肿瘤治疗药物也会造成疲劳感。但是请记住,正常人甚至是医生护士有时也会产生疲劳感。

  ——《肿瘤居家疗法》

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  疲劳的原因

  有很多因素可以造成疲劳感,如:

  未获得足够的休息, 超强度或过快地运动。

  生活节奏不平衡。

  缺乏健康食物或饮水量不够。

  缺乏运动,久坐或者卧床过久也可产生疲劳感。

  缺乏家人和朋友的支持。

  缺乏良好和足够的睡眠。

  肿瘤本身或者因接受抗肿瘤治疗导致的疲劳感。

  贫血等症状未获有效控制。

  某些药物的不良反应。

  超过一周以上的抑郁感。

  应激因素,如家庭矛盾、离婚或工作压力过大等。

  疲劳预警

  全身乏力

  注意力难以集中

  睡醒后仍有疲劳感

  自觉无力或者精力下降

  自觉焦虑、精神紧张或者遇事不耐烦

  严重疲劳感来袭,如何有效应对

  合理安排活动,首先完成最重要的事情,有余力时再安排其他力所能及的事情。

  将最常用的物品放在触手可及的地方,以节省体力。

  除非有输液等其他供给途径,每天应饮用2~3升液体。

  除非有其他供给途径,每天应保持平衡的膳食,保证蛋白质(肉类、牛奶、鸡蛋、豆类等)及维生素摄入量(果蔬等)。

  适当运动,如短时间散步,或进行其他力所能及的体力活动。

  在开始锻炼之前,最好咨询医生或者治疗师,选择合适和力所能及的运动方式和运动量。

  如有必要,医生会给患者安排专业理疗师。

  多呼吸新鲜空气。

  采取多样的运动方式以减轻压力,如适当锻炼、放松治疗、参观美术馆、冥想、与亲朋好友、心理治疗师或社工等进行谈话治疗等。

  平衡休息与活动,合理安排作息以得到充分的休息和睡眠。

  健康小贴士

  养成良好的睡眠习惯

  白天建议适度进行常规运动,即使是20分钟的步行运动也可帮助患者放松,不要在夜间进行剧烈运动。

  白天可以小睡片刻,但不宜超过60分钟。

  睡觉前在傍晚和夜间,尽量尽几个避免摄入含酒精、咖啡因、巧克力或尼古丁成分的食物,睡觉前也不要大量饮水。

  在睡觉前1小时关闭电视机,可以听一些舒缓的

  音乐或者洗个热水澡。

  如果无法让思绪脑子安静下来,可以稍微想想明天需要做的事情,帮助加深记忆的冋时,也可让自己放松。

 

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